• Блог
    »
  • Память и внимание

Как тренировать внимание

Внимание – важнейший навык. От того, насколько мы можем сосредоточиться на задаче, зависит наша эффективность. Можем сосредоточиться на задаче – получаем крутой результат и быстро её выполняем. Начинаем отвлекаться – стресс и затягивание сроков.
По некоторым данным современный офисный сотрудник переключается с задачи на задачу каждые 3-7 минут. В результате возникает много ошибок и косяков. Причиной нашему «рваному» вниманию служит наша информационная среда. Ютуб, соц. сети, телевизор – все это поглощает внимание. Нам не нужно прикладывать усилия для концентрации, потому что соц. сети делают всё, чтобы нам легко было залипать. В результате, когда нам нужно целенаправленно его сфокусировать, нам становится сложнее. Так как мы привыкли, что наше внимание удерживают, а не мы удерживаем его на чём-то.

Я это очень сильно чувствую на себе. После регистрации в инстаграме мне постоянно хочется его проверять. и т.д. Из-за этого приходится прикладывать много усилий, чтобы просто заниматься работой, потому что рука так и норовит залезть и проверить чё там ленте. Учитывая, что у меня нет рабочего графика или начальника, которые бы подстёгивали мою дисциплину – осознанно фокусироваться ещё сложнее. Итак, несколько упражнений, которые я делаю, чтобы тренировать внимание:
  1. Чтение книг. Возможно, это удивит, но чтение книг – очень здорово тренирует внимание. Вообще эта тема заслуживает отдельного поста, так как книги снижают стресс, учат анализировать, развивают воображение и т.д. Короче, пользы очень много. Но помимо этих плюшек книги здорово развивают внимание. При чтении мы должны фокусироваться на листе, буквах, чтобы двигаться дальше. В отличие от фильма книга заставляет нас включать внимание, а не просто забирает его. Очень часто слышу от учеников, что очень сложно стало читать книги как раз по этой причине. Читаешь страницу, а мысли где-то далеко. Опять же, внимание страдает. Вообще, это даже хорошо, если ваши мысли где-то начинают блуждать. Возможно, книга простимулировала ваш мыслительный процесс и натолкнула на важную мысль.
  2. Фокусировка. Смотрите на какой-то предмет в течение 2 минут. Затем по памяти восстанавливайте его в воображении, потом снова разглядывайте 2 минуты, потом снова восстанавливайте. И так 3 раза. Я проделываю это со своей ладонью: рассматриваю линии на руке.
  3. Таблицы Шульте. Смотрите в центр таблицы, не отводя взгляд. И стараетесь как можно быстрее найти все цифры по порядку. Развивает не только внимание, но и переферическое зрение. Рекомендуется делать по 5-10 таблиц за раз, потом делать перерыв.

Тренируем память

Один из самых главных навыков в мнемотехнике – ассоциации. Они пригождаются везде: в запоминании дат, расположения стран, иностранных слов и даже запоминании текстов. Чем быстрее и чётче вы можете сделать ассоциацию, тем быстрее вы запомните материал. Давайте потренируем этот навык! Предлагаю сыграть в простую игру. Суть очень проста:

  1. Выберете любой предмет, который находится рядом с вами.
  2. Начинайте раскручивать цепочку ассоциаций от него. В каждом ряду пусть будет от 5 до 10 слов.
Примеры:
  • Ручка, листок, дерево, изба, охотник
  • Ваза, фарфор, Китай, порох, Новый год
  • Стул, стол, писатель, «Пиковая дама», пистолет, тир, плюшевый медведь, 8-е марта

В чём плюсы этого упражнения:
  • Можно выполнять в любое время, в любом месте
  • Тренируется навык придумывания ассоциаций
  • Если будете повторять цепочки, то ещё и память со внимание разовьёте